Cardio, ¿antes o después del entrenamiento?

Todo lo que sea hacer ejercicio siempre va a ser efectivo para mejorar, pero depende de cómo se haga conseguirás antes tus objetivos o tal vez mueras en el intento de lo lento que es el proceso.

Sin duda, el cardio se debe de hacer después del entrenamiento, nunca antes. Aquí no sirve lo de; nunca digas de este agua no beberé, porque hacer el cardio antes simplemente no te va a dar ningún beneficio, en cambio sí te dará cosas negativas como entrenamientos menos productivos y pérdidas de masa muscular.

Cuando hacemos el cardio con la finalidad de quemar grasa no tiene sentido hacerlo antes del entrenamiento. Siempre, como regla general los ejercicios de fuerza irán antes que los de menos intensidad como el cardio, ya sea LISS o HIIT. (aprende más sobre LISS o HIIT)

Cuando empezamos el entrenamiento con el cardio, nuestro cuerpo tiene energía disponible que utilizará para ese cardio, por lo tanto el cuerpo no tendrá la necesidad de sacar energía de sus

Amplitud de movimiento. ¿Entrenas tu ego o tus músculos?

Respecto a este tema (amplitud de movimiento), para mí hay 2 tipos de personas en el gimnasio, los que van a entrenar su ego y los que van a entrenar sus músculos.

Los primeros pueden haber tenido un mal aprendizaje que luego no han sabido corregir y de ahí que muevan el máximo peso posible, pero con una técnica y ejecución que dejan bastante que desear acortando los movimientos. Cuando acortas el movimiento sobre el que tienes que mover el peso (rango de movimiento) evidentemente vas a poder mover más peso. De ahí que algunos quieran trabajar su ego moviendo más peso del que realmente pueden y deben...

Máxima hipertrofia ¿Qué suplemento debo tomar?

Hace un par de meses empecé con este post en el que hablé de 2 formas de tomar la suplementación después del entrenamiento para aumentar las pérdidas de grasa, más bien para no desaprovechar la capacidad natural del cuerpo para utilizar la grasa como energía y de este modo “quemarla”. Aquí dejo el enlace a la primera parte del post por si alguien no lo ha leído o necesita refrescar la memoria: (Pierde más grasa, formas de suplementarse)

Dicho esto vamos al lío. Esta forma de suplementarse es común verla en los gimnasios, pero vamos a tratar de explicar el por qué.

¿Qué ejercicio es mejor para los abdominales? La gran mentira…

Si tan fácil es tocarle la fibra a una madre cuando le hablas sobre su hijo/a, sobre lo que tiene que comer para que crezca “fuerte y saludable”..las madres van como “locas” a comprarlo, cueste lo que cueste. Pues lo mismo ocurre con los aficionados al fitness cuando les tocas o les ilusionas  de cómo sacar los abdominales.. contra más raro y absurdo sea lo que se ve por la red, más llega y motiva a la gente. ¿Qué quiero decir con esto?

Los únicos y principales secretos para sacar abdominales son simples, muy simples:

1. La cocina, los abdominales empiezan en la cocina preparando tus comidas a conciencia. Si no quitas la capa de grasa que los tapa reduciendo las calorías jamás los sacarás.
2. Los mejores ejercicios para los abdominales son las sentadillas y sus primos/as hermanos/as

¿Debo hacer abdominales para sacarlos?