Errores comunes en el gimnasio

He pensado en 6 errores muy comunes que a menudo veo en los gimnasios así que vamos a comentarlos y evitarlos, unos nos ayudarán a mejorar el rendimiento y otros a prevenir las lesiones, otros ambas cosas a la vez. Los 6 errores son estos:

• Empezar a tope sin un previo calentamiento
• Utilizar ejercicios de aislamiento para calentar
• Hacer ejercicios para todas las partes o cabezas de músculo
• Volverse loco con los abdominales y/u oblicuos
• Hago mucho cardio porque necesito perder mucho
• No hacer estiramientos

Rutinas de abdomen y oblicuos, ¿funcionan?

En este artículo quiero hablar de las rutinas de abdomen y oblicuos y la típica forma de V porque me parece un timo y juegan con la ilusión y el desconocimiento de las personas que esperan hacer esas rutinas y conseguir el abdomen de su ídolo.

Realmente tener un buen abdomen y la forma de V es bonito, muy bonito la verdad y puede marcar la diferencia de un cuerpo a otro.

A veces vemos a personas con un abdomen perfecto que parece que estén hechos con escuadra y cartabón, todo al milímetro, explican o recomiendan sus rutinas de abdomen haciendo creer a las personas que conseguirán sus abdominales, etc.

El abdomen está determinado por nuestro ADN, con el abdomen que nacemos viviremos toda la vida, no hay ninguna forma de modificarlo, podremos marcarlo si no tenemos grasa y podrá parecer que no existen los abdominales en nuestro cuerpo si tenemos excesiva grasa, pero el abdomen siempre será el mismo. Aquí dos fotos de la misma persona con el mismo entrenamiento de

Valora tu genética

Valora tu genética, ámala porque esa será tu mejor arma para mejorar tu físico y ser feliz. Si tu mente ama a tu cuerpo, este ayudará a conseguir lo que tu mente se proponga. Si tu cabeza crea un conflicto con tu cuerpo, lo odia, lo trata mal... este no podrá complacer a la cabeza. Parece de película, pero en el fondo es una gran verdad.

 Uno de los principales problemas que veo en personas que se frustran u odian su genética es que se fijan demasiado en los demás, queriendo sus cuerpos, queriendo conseguir sus cambios físicos, tener sus piernas, su glúteo, brazos, etc...

Esto es lo peor que podemos hacer porque cada persona es un mundo y nadie puede conseguir la mejora física en el mismo tiempo ni con las mismas herramientas (entrenamiento y alimentación). El principal motivo puede ser la genética y tal vez nos estemos comparando con alguien que tiene

Errores en la fase de volumen

Lo primero que quiero comentar es una frase que escuché en YouTube hace tiempo y dicha por un "famoso" del "culturismo" español, decía exactamente: "no hay cuerpo sobre entrenado, sino mal alimentado". Realmente mola la frase, aunque no sé si reírme o llorar y molaría más si pudiera ser verdad. Cuando la leo, lo que realmente leo es, no hay coche falto de potencia, sino falto de gasolina.

Realmente es lo más anti-científico e irreal que he oído, exactamente igual que un coche tiene un motor y necesita gasolina para funcionar, no por más gasolina correrá más, pues un cuerpo tiene un sistema hormonal, genética y capacidad de recuperarse que evidentemente necesita de nutrientes (gasolina) para estimular el anabolismo, pero una vez tiene los nutrientes que necesita, meterle más comida solo será energía con la que no puede hacer nada, excepto acumularla en forma de grasa. En fin...simplemente quería comentarlo porque tiene algo que ver con posibles errores en volumen, ya que se tiene que comer bastante, pero no entrenar lo que uno quiera.

1. Comer sin control

Una cosa está muy clara y es que al cuerpo/músculo hay que meterle calorías para que pueda ganar masa muscular. Si comemos como pajaritos aspiraremos a músculos de pajarito y si comemos como bestias aspiraremos a músculos de bestias (aspirar a algo no siempre quiere decir que lo vayamos a conseguir).

Esto es algo que la mayoría de personas sabe y de ahí nace el error de venga, hay que comer mucho

¿Qué es un culturista?

En este artículo quiero comentar y hacer una simple reflexión a qué o quién es un culturista porque a menudo hablo con personas que creo que el concepto de culturista lo tienen alterado y desde mi humilde opinión esto es gracias, o mejor dicho es por la desgracia de que el culturismo está podrido de drogas y dopados hasta las pestañas.

No diré la típica y absurda expresión de que cada uno es libre de hacer lo que quiera porque el deporte es deporte y no se acepta el doping por lo tanto no hay mucho que aceptar a un dopado haciendo deporte. Habrá quien piense que doping hay en todos los deportes y tendrá razón pero en todos los deportes hacen controles y si te pillan te lo quitan todo (trofeos, patrocinadores, premios, etc..) excepto en el culturismo...no competiría nadie o sería tan absurdo que salieron los del Mr Olymia y diera negativo...por ese motivo cada vez están cogiendo más fuerza la federaciones naturales de culturismo. Eso si es culturismo, deporte y salud.

A menudo cuando hablo con personas que me preguntan algo sobre el entrenamiento, nutrición, etc o

¿Cardio en ayunas? Oro parece Platano es

El aumento de la oxidación de la grasa no significa necesariamente un aumento de la pérdida de grasa. “Joseph Agu”

El cardio en ayunas puede ser una opción para quemar grasa, pero no es la única y aunque parece que el cardio en ayunas sea lo mejor porque es lo que la mayoría de personas hace, en ningún caso es la mejor opción como vamos a ir viendo a lo largo del artículo.

Si eres un auténtico defensor/a del cardio en ayunas (como yo lo era antes) solo pretendo que reflexiones. Es verdad que hay estudios que demuestran una mayor oxidación de la grasa en ayunas (1) también los hay (y no pocos) demostrando que la oxidación de la grasa es la misma en ayunas que después de haber comido (2) y para liar un poco más la cosa también hay estudios que demuestran que solo hay una mayor oxidación de grasa con el cardio en ayunas cuando el ejercicio cardiovascular es de una duración superior a 1 hora y media (3, 4).

La creencia de que el cardio en ayunas es más efectivo viene porque como los depósitos de

Me esfuerzo al máximo pero no evoluciono

¿Quién no ha pensado eso alguna vez? En algún momento de nuestra vida hemos querido mejorar en algo pero hemos notado que no avanzamos, estamos estancados, algo estamos haciendo mal.

Vivimos en un mundo en el que está muy metido en la mente de las personas que más es mejor, pero en este caso es un error porque más no es mejor, mejor es mejor y como veremos ahora a veces menos es más.

Yo he entrenado 3, 4, 5 y hasta 6 días semanales, llegué hasta incluso ir 2 entrenamientos por días pensando que si entrenaba más iba a mejorar más. Al final, cuando uno quiere algo hace lo que haga falta, nos esforzamos al máximo con el objetivo de mejorar lo máximo posible, estamos dispuestos a darlo todo y es lo que hacemos subestimando la capacidad natural del cuerpo para recuperarse y hacerse más grande y fuerte. Uno de los principales motivos de no evolucionar es el excesivo entrenamiento, vemos a personas famosas y referentes en el mundo del fitness y queremos imitarlos pasando por alto lo más importante, nuestro cuerpo natural es un mundo muy diferente que necesita cosas muy diferentes para evolucionar.

Hay un volumen de entrenamiento que es el óptimo para personas naturales, cuando hacemos este