Aumentar testosterona de forma natural | Parte #3

Continuamos con la tercera y última parte sobre lo que debes saber para tener la testosterona en los máximos niveles. (primera parte) (segunda parte)

COSAS QUE DEBEMOS EVITAR PORQUE REDUCEN LA TESTOSTERONA

Tener los niveles de testosterona bajos nos puede producir síntomas como aumento de la dificultad para concentrarse y la memoria, depresión, disminuir el deseo sexual, disfunción eréctil, aumentos de peso, pecho y dificultar para orinar.

MEDICAMENTOS

Estamos expuestos a muchas sustancias químicas que afectan a nuestros niveles de testosterona. Algunas de esas sustancias son algunos medicamentos:

Aumentar testosterona de forma natural | Pare #2

Hace unos días publiqué la primera parte (artículo) en la que ya hablaba de los minerales y vitaminas importantes para la producción de testosterona.  Continuamos en esta segunda parte con más cosas.

GRASAS 

Consume suficiente grasa, la grasa no es mala, es imprescindible y obligada consumirla, a menos que quieras que tu cuerpo no funcione correctamente. Otra cosa es acumular grasa, pero eso es otro tema del cual no voy a hablar ahora y eso no se produce por comer grasa. Cuando digo grasa no me refiero solo a la típica saludable mono y poliinsaturada que se encuentra en el aceite de oliva, aguacate, pescados azules, etc.. sino también la grasa saturada que son esenciales para la producción de testosterona y mantener un buen equilibrio en la permeabilidad de las membranas celulares. No se trata de volverse loco comiendo grasa saturada, TODO en exceso es perjudicial pero la grasa saturada en su justa medida es obligada como cualquier otro nutriente. Algunos alimentos grasos para optimizar la producción de testosterona son:

Aumentar testosterona de forma natural | Parte #1

Los amantes del fitness, tanto hombres como mujeres, buscamos unos niveles altos de testosterona porque son imprescindibles para ganar músculo y perder grasa.

Niveles en sangre:

• Hombres: 300 – 1000ng/dL
• Mujeres: 15 – 300ng/dL

 Aunque tu objetivo no sea ninguno de esos o ni siquiera vayas al gimnasio, tener unos niveles adecuados de testosterona será beneficioso también porque afecta a factores como la función sexual y la reproducción (libido y fertilidad), patrones de pérdida del pelo, mantenimiento de la densidad ósea, distribución de la grasa en nuestro cuerpo, mantener niveles de las células rojas en la sangre, energía mental y física y una sensación de bienestar, además, mantendrá mejor tu masa muscular con el paso de los años, que aunque no sea una prioridad para algunos, a la larga, será beneficioso para la salud.

La testosterona es una hormona anabólica. Todo empieza en la glándula pituitaria donde se libera la hormona luteinizante que viaja por el torrente sanguíneo a los testículos donde se encuentran las células Leydig que con el colesterol como precursor son las encargadas de sintetizar la “amada” testosterona. Las mujeres también producen testosterona en los ovarios pero en mucha menor medida, 10 veces menos aproximadamente. Los niveles de testosterona empiezan a decaer en los hombres alrededor de los 30 años y continúa su declive con el paso de los años, a menos que hagamos algo para evitarlo. También hay otras hormonas importantes para el crecimiento muscular y pérdida de grasa como la hormona de crecimiento (GH) y el factor de crecimiento insulínico tipo I (IGF-I). 

Bueno, vamos con los nutrientes y otras cosas que nos ayudarán a tener nuestros niveles de testosterona a pleno rendimiento de forma totalmente natural, sin efectos secundarios.