Beneficios de beber agua en ayunas

Agua !! Tal vez lo mejor que puede entrar al cuerpo cada mañana en ayunas. ¿Por qué? Bueno, iré directo al grano:

• Aumenta la eliminación de toxinas y deshechos producidos durante la noche ya que es cuando más actividad celular hay.
• Activa el metabolismo por lo que ayuda a quemar calorías y grasa.
• Ayuda a reducir la retención de líquidos.
• Limpia y activa los intestinos mejorando la absorción de nutrientes.
• Mejora problemas de estreñimiento.
• Mejora el tono y elasticidad de la piel.
• Mejora el funcionamiento del sistema linfático.
• Reduce niveles de cortisol (hormona que acumula grasa)

Empezar por un vaso está bien y cuando entre bien ese vaso meter 2 vasos o incluso 3. Yo ahora mismo tomo 2 bien llenos (1/2 litro aprox).

Si se le añade un poco de limón aún puede incrementar los beneficios que he dicho 😉.

Que nadie el olvide que el agua es sinónimo de vida así que si falta esta...falta todo !!


(water)

Omega 3 en el deporte. (Revisión bibliográfica)

Los ácidos grasos esenciales fueron descubiertos en 1929 por los bioquímicos Evans y Burr (43). Demostraron que son esenciales en los mamíferos porque no poseen enzimas capaces de sintetizar dobles enlaces en la posición n-3 de la cadena de carbono de un ácido graso (43-44). Por lo tanto, los humanos deben obtener el ácido graso esencial ácido alfa linolénico (ALA, C18:3 n-3) de fuentes dietéticas (43-44).

ALA se biotransforma en ácido eicosapentaenoico (EPA C20:5 n-3) y ácido docosahexaenoico (DHA C22:6 n-3) a través de elongación y desaturación (43) aunque los seres humanos tienen una capacidad limitada para alargar y desaturar ALA (45), es necesario obtener cantidades adecuadas a través de alimentos que contienen altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 (45). El aceite de pescado es una fuente

Creatina Monohidrato. Revisión bibliográfica

La creatina es un ingrediente que se encuentra comúnmente en los alimentos, principalmente en pescado y carne, y se vende como un suplemento dietético en los mercados de todo el mundo siendo uno de los más populares en la nutrición deportiva (figura 2) (16). La creatina se encuentra en pequeñas cantidades en el cerebro, el hígado, los riñones y los testículos, mientras que aproximadamente el 95% de las reservas de creatina se encuentran en el músculo esquelético (17). La creatina la podemos sintetizar endógenamente a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina (17). 

Figura 2: Estructura química de la creatina (16).

Los estudios (16-17) han indicado consistentemente que la suplementación con creatina monohidrato aumenta la creatina muscular y  las concentraciones de fosfocreatina (PCr) en aproximadamente un 15-40% (figura 3) (16-17). Mejora la capacidad del

18 consejos para perder grasa

1. Nunca quieras ir deprisa

El cuerpo no está diseñado para perder grasa. Cuando se creó la vida, no se hizo pensando que podemos abrir la nevera y comer 1000kcal en un momento sin ni siquiera esfuerzo por lo tanto el cuerpo está diseñado para acumular, no para perder. Si dejamos de comer mucho nuestro cuerpo hará rápidamente unos cambios hormonales que ralentizan el metabolismo y ya podemos hacer lo que queramos que no se quemará ni un gramo de grasa.

2. Haz reducciones de 300 kcal cuando te estanques

Por el mismo motivo de antes, hay que hacer pequeñas reducciones de calorías para que el cuerpo no detecte nuestra intención de perder grasa (para el cuerpo es un almacén de energía). ¿A ti te gustaría perder