Glutamina

La glutamina es un aminoácido que bajo circunstancias normales, se sintetiza en cantidades suficientes para satisfacer las necesidades corporales de manera que clásicamente se le ha considerado un aminoácido no esencial. Sin embargo, durante la última década se ha argumentado convincentemente que la glutamina debe reconocerse como un aminoácido condicionalmente esencial porque bajo condiciones de estrés metabólico, el ser humano es incapaz de sintetizarlo en cantidades suficientes (62).

La glutamina es el aminoácido no esencial más abundante en el músculo y se consume comúnmente como un suplemento nutricional en el mundo del fisicoculturismo (3). El uso de glutamina como suplemento alimenticio para el deporte y el ejercicio aumentó en la década de los 90, con base en varios estudios nutricionales clínicos que encontraron beneficios en atenuar la dramática disminución en el plasma y los tejidos de los niveles de glutamina, así como función de las células inmunes, incluyendo linfocitos y neutrófilos (63). Varias publicaciones importantes han descrito la importancia de glutamina en nutrición clínica (63). Las divergencias entre los datos de nutrición clínica y deportiva resultaron en la idea de que, tal vez, los niveles de glutamina en el cuerpo pueden no estar suficientemente agotados por el ejercicio (63). Aunque, las evidencias de que la glutamina es un modulador directo del glutatión (propiedades antioxidantes) y síntesis de proteínas de choque térmico (HSP) (con función de chaperona y el control inflamatorio) hace que merecen cierta consideración (63).

La glutamina es probablemente el nutriente-inmuno más ampliamente reconocido (63), ya que puede ser utilizado como un combustible oxidable, un sustrato para la síntesis de nucleótidos, un modulador del metabolismo intermediario de aminoácidos y un componente de defensa antioxidante mediada por glutation (GSH), por lo que sirve como un sustrato clave para la supervivencia celular, el mantenimiento y la proliferación (63). 

En la actualidad hay poca evidencia científica que apoye el uso de la glutamina en deportistas sanos (3). La administración de suplementos de glutamina sola y/o acompañada de hidratos de carbono no se ha demostrado que mejore significativamente el rendimiento del ejercicio, la capacidad de amortiguación, ayudar a mantener la función inmune o reducir el dolor muscular después del ejercicio (3,63). Sin embargo, en otro estudio (64), argumentan que la glutamina también puede promover la síntesis de glucógeno muscular (64), aunque los colaboradores recientemente concluyeron que no hay ninguna ventaja sobre la ingestión de hidratos de carbono adecuada por si sola para la síntesis de glucógeno (64) y ha sido estudiada para la mejora potencial de la fuerza muscular (64). 

La suplementación oral de glutamina (0,1 g/Kg de peso corporal) para los atletas parecía tener un efecto beneficioso mediante la atenuación de la disminución inducida por el ejercicio intenso prolongado en los niveles plasmáticos de glutamina, la disminución del número de linfocitos y macrófagos, y, finalmente, el riesgo de la urticaria (63-64). En el mismo estudio (63), dicen que cada vez hay más pruebas en apoyo de los efectos mediadores inmunológicos de glutamina, se ha traducido en un aumento de interés para su uso en la administración de suplementos (63).

Sin embargo, la eficacia de la suplementación con glutamina ha planteado muchas dudas y controversias (63). Estudios posteriores con dosis fija (20 a 30 g/día) o variable (0,3-0,5 g/Kg de peso corporal), o incluso en asociación con hidratos de carbono, no se vieron resultados positivos (63). Posiblemente, por estas razones la última declaración de consenso en 2011 no recomendó los suplementos de glutamina para el deporte y el ejercicio (63).

Estudios de suplementación a largo plazo, incluyendo la glutamina en cócteles junto con creatina monohidrato, proteína de suero y aminoácidos de cadena ramificada han demostrado 1,5-2 kg de aumento en la masa magra y aumentos en la fuerza (3). Sin embargo, el papel de la glutamina en estos cambios no está claro al haber otra suplementación en el cóctel (3). En otro estudio, Candow, et al (65) investigó los efectos de la suplementación de glutamina sola en conjunción con un programa de entrenamiento de fuerza de seis semanas. No se observaron diferencias significativas en el tamaño muscular, fuerza, o degradación de proteína muscular entre los grupos (3). 

Aunque los estudios anteriores no apoyan el uso de la glutamina en culturistas durante la preparación del concurso, cabe señalar que la glutamina puede ser beneficiosa para la salud gastrointestinal y la absorción de péptido en poblaciones estresadas (3) por lo tanto, puede ser beneficiosa en la dieta culturistas que representan una población estresada (3). En su conjunto, los resultados de estudios anteriores no son compatibles con el uso de la glutamina como suplemento ergogénico (3). En otro estudio (64) dieron suplementación con glutamina una hora antes de la prueba, no tuvo ningún efecto sobre la fatiga, ni seis semanas con la suplementación de glutamina durante el entrenamiento se vieron aumentos de masa muscular magra o de fuerza más que en el grupo con placebo por lo que ni a corto ni largo plazo la suplementación con glutamina tiene un efecto ergogénico de la masa muscular o el rendimiento de fuerza (64).

Según el estudio de Helms, et al (3) la suplementación con glutamina en cantidades inferiores a 14 g/día parece ser segura en adultos sanos (3). En resumen. Un mar de contradicciones por lo que se requieren más estudios en atletas para determinar las estrategias de suplementación óptimas con glutamina (3,63-64).

BIBLIOGRAFÍA

3. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int 

Soc Sports Nutr. 2014; 11:20.

62. Hernández MR, Sastre AG. Tratado de nutrición. Ediciones Diaz de Santos, S.A. Madrid. 1999.

63. Fernandes VC, Krause M, Newsholme P. Amino acid supplementation and impact on immune function in the context of exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11:61.

64. Williams M. Dietary Supplements and Sports Performance: Amino Acids. J Int Soc Sports Nutr. 2005; 2(2):63-67.

65. Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001 Dec; 86(2):142-9.

Mejores ejercicios para glúteos

Son muchas las personas que no saben ya ni lo que inventar para conseguir la atención de los aficionados a esto de ganar masa muscular con ejercicios extraños y a menudo ineficaces. Vamos a ver los mejores ejercicios para glúteos basándonos en un estudio científico donde analizaron muchos ejercicios y vieron las diferencias que había en la activación muscular, tanto en el glúteo mayor como en el glúteo medio.

Al final de todo llegaremos a la conclusión de cuáles son los mejores ejercicios para glúteo pensando también en la carga que les podemos meter y a qué repeticiones los vamos a hacer. Vamos al lío..

Errores comunes en el gimnasio

He pensado en 6 errores muy comunes que a menudo veo en los gimnasios así que vamos a comentarlos y evitarlos, unos nos ayudarán a mejorar el rendimiento y otros a prevenir las lesiones, otros ambas cosas a la vez. Los 6 errores son estos:

• Empezar a tope sin un previo calentamiento
• Utilizar ejercicios de aislamiento para calentar
• Hacer ejercicios para todas las partes o cabezas de músculo
• Volverse loco con los abdominales y/u oblicuos
• Hago mucho cardio porque necesito perder mucho
• No hacer estiramientos

Entrenamiento para definir, ¿repeticiones?

Se acerca el verano y con ello la época de empezar a quitarse capas de grasa para luces en la playa o donde se quiera. Con todo esto llega el bombardeo de preguntas relacionadas con definir, ¿cuántas repeticiones para definir? ¿qué entrenamiento es mejor para perder grasa? etc...

Creo que es un buen momento para hablar de todo esto y desmontar el mito de que muchas repeticiones es mejor para definir, y hasta incluso llegando a la conclusión de que menos repeticiones es mejor para definir. Vamos a ver que dice la ciencia al respecto.

Lo primero que debemos saber y entender son 2 cosas:

• EPOC
• Intensidad

El EPOC es el exceso de consumo de oxígeno después del entrenamiento, dicho de una forma más simple, el aumento del gasto de calorías después del ejercicio. Ese aumento es a consecuencia de:

Volumen de entrenamiento para hipertrofia

Vamos con la última parte de cómo debe entrenar una persona natural para ganar masa muscular.

El objetivo es encontrar el volumen que de un estímulo correcto para no quedarnos cortos y avanzar demasiado lentos ni tampoco tener un estímulo excesivo perjudicando la recuperación y con ello reduciendo o hasta incluso parando por completo las ganancias muscular. Vamos a ver qué dice la ciencia al respecto.

El cuerpo no son como las matemáticas que siempre 2+2 = 4. Más trabajo no siempre nos dará mayor rendimiento porque el cuerpo tiene una tolerancia al trabajo, capacidad de recuperase etc y para hacerlo más complicado cada persona es diferente...

Bien, vamos directos al grano, no hay estudios que digan este es el volumen exacto que debemos de hacer porque como hemos comentado cada persona es un mundo, pero lo que sí se ha podido demostrar con los diferentes estudios que se han hecho es que un volumen moderado es lo que mejor funciona en la gran mayoría de personas. Pocas personas funcionan mejor con un mayor volumen y pocas personas obtienen las máximas ganancias por debajo de ese volumen moderado, a menos que los objetivos sean de ganancias de fuerza, ya que ahí sí se pueden obtener mejores resultados en líneas generales con un volumen más reducido o dentro del volumen correcto para hipertrofia ir por bajo (ahora más adelante lo veremos).

Hay muchas formas de hablar del volumen de entrenamiento y tal vez hablar de series es lo más utilizado, pero esto es incorrecto ya que 3 series x 10 repeticiones son 30 reps, en cambio si también

Mejor rutina para ganar masa muscular

Hace unas semanas expliqué que iba a escribir sobre la mejor forma de entrenar para ganancias musculares y que iba a dividir los artículos en 3 para explicarlo por partes y que se entienda todo bien. En la primera parte hablábamos de la frecuencia ideal para conseguir ganancias musculares y ahora es el turno de tipos de rutinas, que evidentemente la frecuencia de entrenamiento va a tener mucho que ver en la conclusión final igual que la estructuración de las rutinas.

Lo que voy a explicar no es un verdad absolota porque es muy opinión, eso sí, basada en la ciencia y la lógica, bien pues rutinas hay muchas y como veremos algunas más interesantes que otras por motivos de frecuencia y estructuración. Todas pueden tener alguna cosa a favor y otras en contra así que vamos a analizar las más conocidas y llegar a la conclusión de cuáles son las más interesantes y en qué condiciones para obtener ganancias musculares en personas naturales.

Ahí arriba he comentado algo de estructuración, a lo que me refiero es que el cuerpo es todo uno, no

Rutinas de abdomen y oblicuos, ¿funcionan?

En este artículo quiero hablar de las rutinas de abdomen y oblicuos y la típica forma de V porque me parece un timo y juegan con la ilusión y el desconocimiento de las personas que esperan hacer esas rutinas y conseguir el abdomen de su ídolo.

Realmente tener un buen abdomen y la forma de V es bonito, muy bonito la verdad y puede marcar la diferencia de un cuerpo a otro.

A veces vemos a personas con un abdomen perfecto que parece que estén hechos con escuadra y cartabón, todo al milímetro, explican o recomiendan sus rutinas de abdomen haciendo creer a las personas que conseguirán sus abdominales, etc.

El abdomen está determinado por nuestro ADN, con el abdomen que nacemos viviremos toda la vida, no hay ninguna forma de modificarlo, podremos marcarlo si no tenemos grasa y podrá parecer que no existen los abdominales en nuestro cuerpo si tenemos excesiva grasa, pero el abdomen siempre será el mismo. Aquí dos fotos de la misma persona con el mismo entrenamiento de

Comer cada 2 o 3 horas ¿Mito o realidad?

Vamos con un nuevo mito y tal vez uno de los que todavía más asusta a la gente del gym que quiere optimizar al máximo las ganancias muscules.

Cuando te apuntas al gym y preguntas qué debo de hacer para obtener ganancias musculares, una de las primeras cosas que todos te dicen es comer cada 2 o 3 horas para evitar el catabolismo y estimular el anabolismo. Como pasen muchas horas vas a entrar en catabolismo y no podrás ganar mucho músculo.. en fin. Los argumentos a veces suelen ser varios como que los bebés comen cada 3h porque están en etapa de crecimiento así que una persona que entrena y quiere construir músculo debe de hacer lo mismo o que debemos mantener un flujo constante de aminoácidos al músculo para que este consiga un estado anabólico durante todo el día, etc...

Bien, lo primero que voy a plantear es que un bebé tal vez coma cada 3h porque sus ingestas no pueden ser muy grandes por lo que deben hacer más tomas al día de menos cantidad (quien tenga un bebé seguro que hasta sabe mejor que yo de lo que hablo ahora mismo), sobre lo de mantener el flujo constante de aminoácidos durante todo el día decir que intentar evitar el catabolismo es como intentar comer sin producir saliva, ambos son dos procesos 100% naturales y que bajo ningún concepto se pueden evitar y que además, Bentzinger en un estudio que hizo en 2013 ya concluyó con algo muy interesante, no existe anabolismo sin previo catabolismo. Dicho esto vamos a ver que dice la

Errores en definición

¿Quién no ha intentado perder grasa alguna vez en la vida y ha fracaso o no ha ido tan bien como se esperaba?

Vamos a hablar de 5 errores comunes para perder grasa que tal vez den una a la pregunta inicial. Los extremos nunca son buenos, todo el mundo lo sabe y en este tema es lo mismo, así que contra menos cosas extremistas hagamos, mejores resultados tendremos. Vamos al lío...

1. Hacer demasiado cardio

El cardio es una excelente herramienta para incrementar el gasto de calorías y con ello la pérdida de grasa, pero para nada es el detonante o lo más importante a la hora de perder grasa. Lo más importante es tener un buen metabolismo o haberlo entrenado previamente para que queme calorías y sea un metabolismo acelerado. Eso hará que nuestro cuerpo queme muchas calorías y luego podemos tender un extra con el cardio.

¿Por qué no interesa hacer tanto cardio? Como digo, el cardio es una herramienta, no la clave, así que

Mejor frecuencia de entrenamiento para hipertrofia muscular

Como en cada tema del gimnasio, el debate está abierto y cada uno tiene sus ideas, algunas lógicas, otras no tan lógicas pero todos las defienden como la verdad absoluta así que vamos a ver que dice la teoría respecto a cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento para ganar masa muscular.

Frecuencia 1 es entrenar una vez a la semana el grupo muscular, por ejemplo las piernas. Frecuencia 2 sería entrenarlas 2 veces cada semana y frecuencia 3 sería entrenarlas 3 veces cada semana.

La frecuencia 1 es la más conocida y más utilizada por la mayoría de personas en el gimnasio ya que es la que hacen los famosos del culturismo (y no tan famosos...). Que la hagan este tipo de personas tan famosas en absoluto significa que sea las más adecuadas y mucho menos para una persona natural.

Lo primero que debemos saber para entender qué frecuencia de entrenamiento es la ideal para personas naturales es saber qué ocurre en el cuerpo después del entrenamiento. Ocurren 2 cosas clave a tener en cuenta:

• Elevación de síntesis de proteína muscular después del entrenamiento.
• Duración de esa elevación en la síntesis de proteína.

Elevación de síntesis de proteína muscular después del entrenamiento

Una vez hemos entrenado y estimulado nuestros músculos se produce una elevación de la síntesis de proteína muscular, dicho de otra forma empieza a crecer el músculo. Para estimular al 100% la

Valora tu genética

Valora tu genética, ámala porque esa será tu mejor arma para mejorar tu físico y ser feliz. Si tu mente ama a tu cuerpo, este ayudará a conseguir lo que tu mente se proponga. Si tu cabeza crea un conflicto con tu cuerpo, lo odia, lo trata mal... este no podrá complacer a la cabeza. Parece de película, pero en el fondo es una gran verdad.

 Uno de los principales problemas que veo en personas que se frustran u odian su genética es que se fijan demasiado en los demás, queriendo sus cuerpos, queriendo conseguir sus cambios físicos, tener sus piernas, su glúteo, brazos, etc...

Esto es lo peor que podemos hacer porque cada persona es un mundo y nadie puede conseguir la mejora física en el mismo tiempo ni con las mismas herramientas (entrenamiento y alimentación). El principal motivo puede ser la genética y tal vez nos estemos comparando con alguien que tiene

Cambio físico natural. Dieta y entrenamiento

Aquí el cambio físico natural de un cliente que con su permiso publico las fotos para comentar qué entrenamiento y dieta o tipo de alimentación a seguido para conseguir ese cambio en 4 meses. La foto de la derecha (la más reciente) es de hace 2 semanas.

La clave de cualquier gran cambio físico de forma natural es dejar de creer en los milagros y trabajar duro y pesado, pero principalmente dejarse de leer revistas como la men's health o hacerle caso al típico "fuertote" (con cuerpo anti natural) del gym que vete tu a saber la cantidad y variedad de "gominolas" que consume para ponerse así, argumentando siempre su físico gracias a sus entrenamientos y dieta, aprovechando el desconocimiento de los principiantes para impresionarlos. Curiosamente este tipo de personas nunca consiguen que los demás tengan el mismo físico que ellos a menos que también tomen la "pócima mágica" de la que nunca hablan.

Bueno vamos al grano, estos son los pesos en el mismo orden que las fotos 70,8 kg | 72,1 kg | 73,3 kg. El objetivo no era hacer un volumen ni definir, era mejorar el físico y como podemos apreciar, al

Ejercicios lesivos (depende)

Aquí vamos con un nuevo artículo sobre lesiones y podríamos decir que es la segunda parte del que escribí hace solo unas semanas (artículo). En la primera parte hablábamos de ejercicios que siempre son lesivos, se hagan como se hagan ya que nos obligan a hacer unos movimientos no naturales para las articulaciones y con el tiempo el riesgo de lesión aumenta, en esta segunda parte vamos a hablar de 6 ejercicios y sus variantes que si los hacemos correctamente son geniales, pero suelo ver algunos errores en los gimnasios y de esa forma sí son lesivos. Vamos al lío..

Prensa de piernas

La prensa es tal vez la primera opción para hacer piernas cuando tenemos problemas de espalda, tal vez sea una gran idea, o tal vez no ya que cargar peso en la espalda con las sentadilla no tiene por qué perjudicar siempre a la espalda. A veces puede hasta fortalecerla y reducir o incluso eliminar las dolencias. Por regla general se le coge miedo a las sentadillas y automáticamente las descartamos

Suplementos que funcionan

Si no tenemos claro esto de los suplementos creo que nos podemos volver locos a la hora de elegir un suplemento ya que hay miles y miles y parece que siempre hay una nueva fórmula y un nuevo suplemento mejor que el anterior. Ese es el trabajo del marketing y creo que lo hacen muy bien porque siendo sinceros hay suplementos realmente interesantes para darnos una ayuda extra a las ganancias musculares y pérdida de grasa, pero hay otros muchos que no funcionan de ninguna de las maneras. Luego también podríamos hacer otra categoría de suplementos no tan importantes porque hay dudas si funcionan o no y en el caso de que funcionen suelen ser en caso muy concretos.

En este artículo voy a exponer 5 suplementos que para mí, desde un punto de vista científico son los

Errores en la fase de volumen

Lo primero que quiero comentar es una frase que escuché en YouTube hace tiempo y dicha por un "famoso" del "culturismo" español, decía exactamente: "no hay cuerpo sobre entrenado, sino mal alimentado". Realmente mola la frase, aunque no sé si reírme o llorar y molaría más si pudiera ser verdad. Cuando la leo, lo que realmente leo es, no hay coche falto de potencia, sino falto de gasolina.

Realmente es lo más anti-científico e irreal que he oído, exactamente igual que un coche tiene un motor y necesita gasolina para funcionar, no por más gasolina correrá más, pues un cuerpo tiene un sistema hormonal, genética y capacidad de recuperarse que evidentemente necesita de nutrientes (gasolina) para estimular el anabolismo, pero una vez tiene los nutrientes que necesita, meterle más comida solo será energía con la que no puede hacer nada, excepto acumularla en forma de grasa. En fin...simplemente quería comentarlo porque tiene algo que ver con posibles errores en volumen, ya que se tiene que comer bastante, pero no entrenar lo que uno quiera.

1. Comer sin control

Una cosa está muy clara y es que al cuerpo/músculo hay que meterle calorías para que pueda ganar masa muscular. Si comemos como pajaritos aspiraremos a músculos de pajarito y si comemos como bestias aspiraremos a músculos de bestias (aspirar a algo no siempre quiere decir que lo vayamos a conseguir).

Esto es algo que la mayoría de personas sabe y de ahí nace el error de venga, hay que comer mucho

Ejercicio pre-fatiga o post-fatiga

En este artículo vamos a hablar sobre si interesa más hacer los ejercicios de aislamiento al principio (pre-fatiga) o al final del entrenamiento (post-fatiga).

Se está poniendo muy de moda la expresión y la creencia de que hay que hacer un ejercicio de aislamiento primero (pre-fatiga) para "activar" nuestra musculatura y luego darle duro y pesado a los básicos ya que previamente hemos "activado" nuestros músculos.

Este tema es un poco controvertido porque que cada uno tiene su versión y la argumenta y/o justifica de una forma u otra, así que vamos a ver que hay de cierto en todo esto echando mano de algunos estudios que de forma sencilla ven si hay mayor activación muscular o no.

Aquí tenemos 3 estudios (1, 2, 3) en lo que comprueban la activación muscular después de haber

Peso muerto (explicaciones del tutorial)

Muy buenas amigos, este es un nuevo artículo para hacer algunas explicaciones sobre el tutorial que hice el otro día de cómo hacer deadlift (enlace al vídeo) y para no hacerlo demasiado largo dejé algunas explicaciones para otro vídeo y artículo del blog.

Dije que me interesa y me gusta más hacer peso muerto convencional, el motivo de eso es porque a pesar de que tanto el peso muerto convencional como el peso muerto sumo sean ejercicios de cuerpo completo y los hagamos como los hagamos vamos a trabajar todo el cuerpo, sí es cierto que el  peso muerto convencional puede incidir un poco más en el trabajo de espalda (dorsal, trapecio, deltoides posteriores, etc..) y el peso muerto sumo proporciona un extra de

Como hacer peso muerto (Deadlift)

Vamos con el segundo tutorial de los ejercicios más importantes para mejorar en el gimnasio independientemente de cuando sea el objetivo (aumentar, músculo, mejorar estética, perder grasa, etc..). El primer tutorial fue de las sentadillas (enlace) y ahora le toca el turno al peso muerto (deadlift).

El peso muerto es tal vez el mejor ejercicio para conseguir fuerza y como explique en este (artículo) ganar fuerza es sinónimo de ganancias musculares.

Para que se entienda bien cómo tenemos que hacer un peso muerto potente y sin riesgo de lesión he dividido el vídeo en 7 partes:

1. Zapatillas
2. Colocar pies y agarre
3. Bloqueo, hundimos el suelo y estiramos la columna

¿Qué es un culturista?

En este artículo quiero comentar y hacer una simple reflexión a qué o quién es un culturista porque a menudo hablo con personas que creo que el concepto de culturista lo tienen alterado y desde mi humilde opinión esto es gracias, o mejor dicho es por la desgracia de que el culturismo está podrido de drogas y dopados hasta las pestañas.

No diré la típica y absurda expresión de que cada uno es libre de hacer lo que quiera porque el deporte es deporte y no se acepta el doping por lo tanto no hay mucho que aceptar a un dopado haciendo deporte. Habrá quien piense que doping hay en todos los deportes y tendrá razón pero en todos los deportes hacen controles y si te pillan te lo quitan todo (trofeos, patrocinadores, premios, etc..) excepto en el culturismo...no competiría nadie o sería tan absurdo que salieron los del Mr Olymia y diera negativo...por ese motivo cada vez están cogiendo más fuerza la federaciones naturales de culturismo. Eso si es culturismo, deporte y salud.

A menudo cuando hablo con personas que me preguntan algo sobre el entrenamiento, nutrición, etc o

Agarre abierto en dominadas ensancha más

Bueno amigos, en este nuevo artículo sobre mitos (otros mitos del blog) vamos a hablar de la creencia que existe en los gimnasios de que hacer un agarre ancho va a ensanchar más la espalda. Realmente no tiene ningún sentido fisiológico ni tampoco coherente porque por el mismo motivo que un agarre ancho nos haría la espalda ancha, un agarre estrecho no encogería la espalda. El mundo del fitness está lleno de mitos y falacias que poco a poco iremos explicando.

El cuerpo y el músculo son realmente complejos, pero en ocasiones como en este mito el músculo es realmente simple. Los músculos entienden de contracción y extensión y en ningún caso el músculo va a coger una forma dependiendo del agarre o crecer con la forma que nosotros queramos. La forma que tienen los músculo está en nuestro ADN y solo van a crecer en general y todo por igual. Lo