Errores en la fase de volumen

Lo primero que quiero comentar es una frase que escuché en YouTube hace tiempo y dicha por un "famoso" del "culturismo" español, decía exactamente: "no hay cuerpo sobre entrenado, sino mal alimentado". Realmente mola la frase, aunque no sé si reírme o llorar y molaría más si pudiera ser verdad. Cuando la leo, lo que realmente leo es, no hay coche falto de potencia, sino falto de gasolina.

Realmente es lo más anti-científico e irreal que he oído, exactamente igual que un coche tiene un motor y necesita gasolina para funcionar, no por más gasolina correrá más, pues un cuerpo tiene un sistema hormonal, genética y capacidad de recuperarse que evidentemente necesita de nutrientes (gasolina) para estimular el anabolismo, pero una vez tiene los nutrientes que necesita, meterle más comida solo será energía con la que no puede hacer nada, excepto acumularla en forma de grasa. En fin...simplemente quería comentarlo porque tiene algo que ver con posibles errores en volumen, ya que se tiene que comer bastante, pero no entrenar lo que uno quiera.

1. Comer sin control

Una cosa está muy clara y es que al cuerpo/músculo hay que meterle calorías para que pueda ganar masa muscular. Si comemos como pajaritos aspiraremos a músculos de pajarito y si comemos como bestias aspiraremos a músculos de bestias (aspirar a algo no siempre quiere decir que lo vayamos a conseguir).

Esto es algo que la mayoría de personas sabe y de ahí nace el error de venga, hay que comer mucho

Ejercicio pre-fatiga o post-fatiga

En este artículo vamos a hablar sobre si interesa más hacer los ejercicios de aislamiento al principio (pre-fatiga) o al final del entrenamiento (post-fatiga).

Se está poniendo muy de moda la expresión y la creencia de que hay que hacer un ejercicio de aislamiento primero (pre-fatiga) para "activar" nuestra musculatura y luego darle duro y pesado a los básicos ya que previamente hemos "activado" nuestros músculos.

Este tema es un poco controvertido porque que cada uno tiene su versión y la argumenta y/o justifica de una forma u otra, así que vamos a ver que hay de cierto en todo esto echando mano de algunos estudios que de forma sencilla ven si hay mayor activación muscular o no.

Aquí tenemos 3 estudios (1, 2, 3) en lo que comprueban la activación muscular después de haber

Peso muerto (explicaciones del tutorial)

Muy buenas amigos, este es un nuevo artículo para hacer algunas explicaciones sobre el tutorial que hice el otro día de cómo hacer deadlift (enlace al vídeo) y para no hacerlo demasiado largo dejé algunas explicaciones para otro vídeo y artículo del blog.

Dije que me interesa y me gusta más hacer peso muerto convencional, el motivo de eso es porque a pesar de que tanto el peso muerto convencional como el peso muerto sumo sean ejercicios de cuerpo completo y los hagamos como los hagamos vamos a trabajar todo el cuerpo, sí es cierto que el  peso muerto convencional puede incidir un poco más en el trabajo de espalda (dorsal, trapecio, deltoides posteriores, etc..) y el peso muerto sumo proporciona un extra de

Como hacer peso muerto (Deadlift)

Vamos con el segundo tutorial de los ejercicios más importantes para mejorar en el gimnasio independientemente de cuando sea el objetivo (aumentar, músculo, mejorar estética, perder grasa, etc..). El primer tutorial fue de las sentadillas (enlace) y ahora le toca el turno al peso muerto (deadlift).

El peso muerto es tal vez el mejor ejercicio para conseguir fuerza y como explique en este (artículo) ganar fuerza es sinónimo de ganancias musculares.

Para que se entienda bien cómo tenemos que hacer un peso muerto potente y sin riesgo de lesión he dividido el vídeo en 7 partes:

1. Zapatillas
2. Colocar pies y agarre
3. Bloqueo, hundimos el suelo y estiramos la columna

¿Qué es un culturista?

En este artículo quiero comentar y hacer una simple reflexión a qué o quién es un culturista porque a menudo hablo con personas que creo que el concepto de culturista lo tienen alterado y desde mi humilde opinión esto es gracias, o mejor dicho es por la desgracia de que el culturismo está podrido de drogas y dopados hasta las pestañas.

No diré la típica y absurda expresión de que cada uno es libre de hacer lo que quiera porque el deporte es deporte y no se acepta el doping por lo tanto no hay mucho que aceptar a un dopado haciendo deporte. Habrá quien piense que doping hay en todos los deportes y tendrá razón pero en todos los deportes hacen controles y si te pillan te lo quitan todo (trofeos, patrocinadores, premios, etc..) excepto en el culturismo...no competiría nadie o sería tan absurdo que salieron los del Mr Olymia y diera negativo...por ese motivo cada vez están cogiendo más fuerza la federaciones naturales de culturismo. Eso si es culturismo, deporte y salud.

A menudo cuando hablo con personas que me preguntan algo sobre el entrenamiento, nutrición, etc o

Agarre abierto en dominadas ensancha más

Bueno amigos, en este nuevo artículo sobre mitos (otros mitos del blog) vamos a hablar de la creencia que existe en los gimnasios de que hacer un agarre ancho va a ensanchar más la espalda. Realmente no tiene ningún sentido fisiológico ni tampoco coherente porque por el mismo motivo que un agarre ancho nos haría la espalda ancha, un agarre estrecho no encogería la espalda. El mundo del fitness está lleno de mitos y falacias que poco a poco iremos explicando.

El cuerpo y el músculo son realmente complejos, pero en ocasiones como en este mito el músculo es realmente simple. Los músculos entienden de contracción y extensión y en ningún caso el músculo va a coger una forma dependiendo del agarre o crecer con la forma que nosotros queramos. La forma que tienen los músculo está en nuestro ADN y solo van a crecer en general y todo por igual. Lo