Errores en definición

¿Quién no ha intentado perder grasa alguna vez en la vida y ha fracaso o no ha ido tan bien como se esperaba?

Vamos a hablar de 5 errores comunes para perder grasa que tal vez den una a la pregunta inicial. Los extremos nunca son buenos, todo el mundo lo sabe y en este tema es lo mismo, así que contra menos cosas extremistas hagamos, mejores resultados tendremos. Vamos al lío...

1. Hacer demasiado cardio

El cardio es una excelente herramienta para incrementar el gasto de calorías y con ello la pérdida de grasa, pero para nada es el detonante o lo más importante a la hora de perder grasa. Lo más importante es tener un buen metabolismo o haberlo entrenado previamente para que queme calorías y sea un metabolismo acelerado. Eso hará que nuestro cuerpo queme muchas calorías y luego podemos tender un extra con el cardio.

¿Por qué no interesa hacer tanto cardio? Como digo, el cardio es una herramienta, no la clave, así que

Mejor frecuencia de entrenamiento para hipertrofia muscular

Como en cada tema del gimnasio, el debate está abierto y cada uno tiene sus ideas, algunas lógicas, otras no tan lógicas pero todos las defienden como la verdad absoluta así que vamos a ver que dice la teoría respecto a cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento para ganar masa muscular.

Frecuencia 1 es entrenar una vez a la semana el grupo muscular, por ejemplo las piernas. Frecuencia 2 sería entrenarlas 2 veces cada semana y frecuencia 3 sería entrenarlas 3 veces cada semana.

La frecuencia 1 es la más conocida y más utilizada por la mayoría de personas en el gimnasio ya que es la que hacen los famosos del culturismo (y no tan famosos...). Que la hagan este tipo de personas tan famosas en absoluto significa que sea las más adecuadas y mucho menos para una persona natural.

Lo primero que debemos saber para entender qué frecuencia de entrenamiento es la ideal para personas naturales es saber qué ocurre en el cuerpo después del entrenamiento. Ocurren 2 cosas clave a tener en cuenta:

• Elevación de síntesis de proteína muscular después del entrenamiento.
• Duración de esa elevación en la síntesis de proteína.

Elevación de síntesis de proteína muscular después del entrenamiento

Una vez hemos entrenado y estimulado nuestros músculos se produce una elevación de la síntesis de proteína muscular, dicho de otra forma empieza a crecer el músculo. Para estimular al 100% la

Valora tu genética

Valora tu genética, ámala porque esa será tu mejor arma para mejorar tu físico y ser feliz. Si tu mente ama a tu cuerpo, este ayudará a conseguir lo que tu mente se proponga. Si tu cabeza crea un conflicto con tu cuerpo, lo odia, lo trata mal... este no podrá complacer a la cabeza. Parece de película, pero en el fondo es una gran verdad.

 Uno de los principales problemas que veo en personas que se frustran u odian su genética es que se fijan demasiado en los demás, queriendo sus cuerpos, queriendo conseguir sus cambios físicos, tener sus piernas, su glúteo, brazos, etc...

Esto es lo peor que podemos hacer porque cada persona es un mundo y nadie puede conseguir la mejora física en el mismo tiempo ni con las mismas herramientas (entrenamiento y alimentación). El principal motivo puede ser la genética y tal vez nos estemos comparando con alguien que tiene

Cambio físico natural. Dieta y entrenamiento

Aquí el cambio físico natural de un cliente que con su permiso publico las fotos para comentar qué entrenamiento y dieta o tipo de alimentación a seguido para conseguir ese cambio en 4 meses. La foto de la derecha (la más reciente) es de hace 2 semanas.

La clave de cualquier gran cambio físico de forma natural es dejar de creer en los milagros y trabajar duro y pesado, pero principalmente dejarse de leer revistas como la men's health o hacerle caso al típico "fuertote" (con cuerpo anti natural) del gym que vete tu a saber la cantidad y variedad de "gominolas" que consume para ponerse así, argumentando siempre su físico gracias a sus entrenamientos y dieta, aprovechando el desconocimiento de los principiantes para impresionarlos. Curiosamente este tipo de personas nunca consiguen que los demás tengan el mismo físico que ellos a menos que también tomen la "pócima mágica" de la que nunca hablan.

Bueno vamos al grano, estos son los pesos en el mismo orden que las fotos 70,8 kg | 72,1 kg | 73,3 kg. El objetivo no era hacer un volumen ni definir, era mejorar el físico y como podemos apreciar, al

Ejercicios lesivos (depende)

Aquí vamos con un nuevo artículo sobre lesiones y podríamos decir que es la segunda parte del que escribí hace solo unas semanas (artículo). En la primera parte hablábamos de ejercicios que siempre son lesivos, se hagan como se hagan ya que nos obligan a hacer unos movimientos no naturales para las articulaciones y con el tiempo el riesgo de lesión aumenta, en esta segunda parte vamos a hablar de 6 ejercicios y sus variantes que si los hacemos correctamente son geniales, pero suelo ver algunos errores en los gimnasios y de esa forma sí son lesivos. Vamos al lío..

Prensa de piernas

La prensa es tal vez la primera opción para hacer piernas cuando tenemos problemas de espalda, tal vez sea una gran idea, o tal vez no ya que cargar peso en la espalda con las sentadilla no tiene por qué perjudicar siempre a la espalda. A veces puede hasta fortalecerla y reducir o incluso eliminar las dolencias. Por regla general se le coge miedo a las sentadillas y automáticamente las descartamos

Suplementos que funcionan

Si no tenemos claro esto de los suplementos creo que nos podemos volver locos a la hora de elegir un suplemento ya que hay miles y miles y parece que siempre hay una nueva fórmula y un nuevo suplemento mejor que el anterior. Ese es el trabajo del marketing y creo que lo hacen muy bien porque siendo sinceros hay suplementos realmente interesantes para darnos una ayuda extra a las ganancias musculares y pérdida de grasa, pero hay otros muchos que no funcionan de ninguna de las maneras. Luego también podríamos hacer otra categoría de suplementos no tan importantes porque hay dudas si funcionan o no y en el caso de que funcionen suelen ser en caso muy concretos.

En este artículo voy a exponer 5 suplementos que para mí, desde un punto de vista científico son los