Rutinas de abdomen y oblicuos, ¿funcionan?

En este artículo quiero hablar de las rutinas de abdomen y oblicuos y la típica forma de V porque me parece un timo y juegan con la ilusión y el desconocimiento de las personas que esperan hacer esas rutinas y conseguir el abdomen de su ídolo.

Realmente tener un buen abdomen y la forma de V es bonito, muy bonito la verdad y puede marcar la diferencia de un cuerpo a otro.

A veces vemos a personas con un abdomen perfecto que parece que estén hechos con escuadra y cartabón, todo al milímetro, explican o recomiendan sus rutinas de abdomen haciendo creer a las personas que conseguirán sus abdominales, etc.

El abdomen está determinado por nuestro ADN, con el abdomen que nacemos viviremos toda la vida, no hay ninguna forma de modificarlo, podremos marcarlo si no tenemos grasa y podrá parecer que no existen los abdominales en nuestro cuerpo si tenemos excesiva grasa, pero el abdomen siempre será el mismo. Aquí dos fotos de la misma persona con el mismo entrenamiento de

Comer cada 2 o 3 horas ¿Mito o realidad?

Vamos con un nuevo mito y tal vez uno de los que todavía más asusta a la gente del gym que quiere optimizar al máximo las ganancias muscules.

Cuando te apuntas al gym y preguntas qué debo de hacer para obtener ganancias musculares, una de las primeras cosas que todos te dicen es comer cada 2 o 3 horas para evitar el catabolismo y estimular el anabolismo. Como pasen muchas horas vas a entrar en catabolismo y no podrás ganar mucho músculo.. en fin. Los argumentos a veces suelen ser varios como que los bebés comen cada 3h porque están en etapa de crecimiento así que una persona que entrena y quiere construir músculo debe de hacer lo mismo o que debemos mantener un flujo constante de aminoácidos al músculo para que este consiga un estado anabólico durante todo el día, etc...

Bien, lo primero que voy a plantear es que un bebé tal vez coma cada 3h porque sus ingestas no pueden ser muy grandes por lo que deben hacer más tomas al día de menos cantidad (quien tenga un bebé seguro que hasta sabe mejor que yo de lo que hablo ahora mismo), sobre lo de mantener el flujo constante de aminoácidos durante todo el día decir que intentar evitar el catabolismo es como intentar comer sin producir saliva, ambos son dos procesos 100% naturales y que bajo ningún concepto se pueden evitar y que además, Bentzinger en un estudio que hizo en 2013 ya concluyó con algo muy interesante, no existe anabolismo sin previo catabolismo. Dicho esto vamos a ver que dice la

Errores en definición

¿Quién no ha intentado perder grasa alguna vez en la vida y ha fracaso o no ha ido tan bien como se esperaba?

Vamos a hablar de 5 errores comunes para perder grasa que tal vez den una a la pregunta inicial. Los extremos nunca son buenos, todo el mundo lo sabe y en este tema es lo mismo, así que contra menos cosas extremistas hagamos, mejores resultados tendremos. Vamos al lío...

1. Hacer demasiado cardio

El cardio es una excelente herramienta para incrementar el gasto de calorías y con ello la pérdida de grasa, pero para nada es el detonante o lo más importante a la hora de perder grasa. Lo más importante es tener un buen metabolismo o haberlo entrenado previamente para que queme calorías y sea un metabolismo acelerado. Eso hará que nuestro cuerpo queme muchas calorías y luego podemos tender un extra con el cardio.

¿Por qué no interesa hacer tanto cardio? Como digo, el cardio es una herramienta, no la clave, así que

Mejor frecuencia de entrenamiento para hipertrofia muscular

Como en cada tema del gimnasio, el debate está abierto y cada uno tiene sus ideas, algunas lógicas, otras no tan lógicas pero todos las defienden como la verdad absoluta así que vamos a ver que dice la teoría respecto a cuál es la mejor frecuencia de entrenamiento para ganar masa muscular.

Frecuencia 1 es entrenar una vez a la semana el grupo muscular, por ejemplo las piernas. Frecuencia 2 sería entrenarlas 2 veces cada semana y frecuencia 3 sería entrenarlas 3 veces cada semana.

La frecuencia 1 es la más conocida y más utilizada por la mayoría de personas en el gimnasio ya que es la que hacen los famosos del culturismo (y no tan famosos...). Que la hagan este tipo de personas tan famosas en absoluto significa que sea las más adecuadas y mucho menos para una persona natural.

Lo primero que debemos saber para entender qué frecuencia de entrenamiento es la ideal para personas naturales es saber qué ocurre en el cuerpo después del entrenamiento. Ocurren 2 cosas clave a tener en cuenta:

• Elevación de síntesis de proteína muscular después del entrenamiento.
• Duración de esa elevación en la síntesis de proteína.

Elevación de síntesis de proteína muscular después del entrenamiento

Una vez hemos entrenado y estimulado nuestros músculos se produce una elevación de la síntesis de proteína muscular, dicho de otra forma empieza a crecer el músculo. Para estimular al 100% la