Ejercicios lesivos (siempre)

Esta es la primera parte del artículo en la que hablaré de ejercicios que siempre son lesivos, se hagan como se hagan ya que requieren de una combinación de movimientos en la articulación que como veremos más adelante siempre van a ser lesivos. 




Estos ejercicios son:

• Todos los tras nuca (press tras nunca, jalones tras nuca y dominadas tras nuca)
• Remo al mentón

Bueno vamos al lío..

La articulación del hombro es con diferencia la más compleja del cuerpo, de ahí que sea la más frágil y el 36% de la lesiones en el gym sean en el hombro (estudio). Entre las lesiones más conocidas

Consejos para no engordar en navidades

Lo primero que hay que decir es que no tengo la barita mágica ni existe la pócima secreta que nos salve de coger algún kg de grasa si comemos todo lo que queramos como si se fuera a acabar el mundo. Teniendo esto claro vamos a ver algunos consejos que sí nos van a ayudar a compensar calorías y si no nos pasamos en exceso hasta podemos no coger ni un solo gramo de grasa estas navidades. 

Algo imprescindible para que estas cosas funcionen es tener un metabolismo entrenado, un metabolismo enseñado o acostumbrado a quemar calorías porque de lo contrario cuando le metamos alguna caloría de más nos va a engordar. Si somos una de esas personas que van siempre bajos de hidratos porque piensan erróneamente que van a engordar se hará mucho más difícil o hasta imposible no engordar en navidades ya que el margen de calorías que tenemos para jugar será muy pequeño.


1. Reducir hidratos y grasa

Esto realmente es muy básico pero funciona. La cuestión es, tanto si tenemos una dieta específica

Full body, 5x5 y porqué lo hago

Este artículo es un poco diferente a los que suelo publicar, en este caso voy a hablar de mi rutina actual con las series y repeticiones exactas que hago porque va genial para ganar fuerza e hipertrofia muscular.

* Siempre hay que hacer de 2 a 4 series de calentamiento/aproximación antes de las series de trabajo (que son las que yo pongo). Es un error muy grande querer empezar a mover el máximo peso sin haber calentado bien, pensando que así se va a mover peso, hablaré de ello en otro artículo porque es un error. Además de aumentar mucho el riesgo de lesión, no conseguiréis mover más peso haciéndolo.

LUNES

Sentadillas 3 a 5 series x 3 a 5 repeticiones
Fondos 3 a 5 series x 3 a 5 reps
Dominadas 3 a 5 x 3 a 5
Gemelos de pie 4x6

* 3 a 5 minutos entre series excepto en gemelos que descanso de 1 a 2 minutos.

MIÉRCOLES

¿Cuánto descanso entre series para hipertrofia?

Todos nos fijamos y queremos saber cómo entrena uno y otro, pero siempre ignoramos el detalle de cuanto descansar entre series como si esto no importara. Todo suma, todo cuenta y este es un detalle más que hay que tener en cuenta para seguir mejorando porque las investigaciones han demostrado que interfieren en las respuestas agudas y crónicas de las adaptaciones en los entrenamientos del gimnasio.

A menudo se escuchan cosas como poco descanso para quemar y más descanso para aumentar, o poco descanso para aumentar y conseguir mayor intensidad, etc. La realidad es que todo eso no es correcto. Para quemar o aumentar lo que necesitas es comer y un entrenamiento bien periodizado, puedes hacer un “volumen” con descansos de 30 segundos si la dieta está diseñada para eso y una definición con 4 minutos de descanso entre series si la dieta está diseñada para perder grasa.

Además, otro error que cometen muchas personas es cuando dicen; descansa menos y dale más intensidad así creces más etc. Si descansas menos, sí o sí (no hay otra opción) vas a reducir la